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[运动降糖] 运动降血糖“有氧”是关键

2016-04-10| 有:  位盆友前来围观

简介: 运动降血糖“有氧”是关键,

  “有氧运动,并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”,广东省人民医院内分泌科主任医师余桂芳指出,有氧运动是指运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上程度。

对于糖尿病患者,强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动,才能消耗葡萄糖,增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况,就是人体缺氧的表现,,这样的“无氧运动”会引起乳酸的堆积,造成肌肉酸痛、疲劳持久,不利于糖尿病患者降糖。

“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”,余桂芳解释说,过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤,运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”,选择自己喜爱的运动,结伴同行。

餐后1小时运动最合理

不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动,但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起,饭后1小时才开始运动最合理”,余桂芳指出,这个时间段病人的血糖比较高,不易发生低血糖,是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此,最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时,要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时),减少低血糖的发生。

此外,运动的强度要适中,最好每周运动3到5次,每次30分钟,进行运动(中等强度)时,理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220-年龄)。余桂芳说,没有测量心率的条件时,可以凭自我感觉,“达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度,就有运动治疗的效果”。

只要运动就能降血糖

运动疗法是治疗糖尿病的方法之一。通常医生建议糖尿病患者每天坚持至少30分钟的有氧运动,这给那些无法完成这一目标的人不小压力。不过,一项来自英国最新的研究表明,其实糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能“化零为整”,达到提高胰岛素敏感性、帮助降低血糖的目的。

该研究负责人、威斯敏斯特大学理查德·麦肯齐博士设置一个类似高原地区的低氧环境,让8名2型糖尿病患者先后完成“60分钟内持续运动”、“间断性运动”,以及在正常氧供环境里的间断性运动。结果发现,这三种方式都能提高胰岛素敏感性,其中,在适度的缺氧条件下运动效果更佳。

理查德·麦肯齐博士强调,虽然不同运动方式的效果有些差别,但糖友只要运动就有利于血糖的控制。

锻炼半年可改善糖尿病坏基因

瑞典兰德大学的研究人员招募了一些体重超标的男性志愿者,要求他们每周参加3个小时的体育锻炼,以规律的有氧运动为主并坚持6个月。结果发现,与脂肪分布方式、胰岛素分泌、糖代谢水平等有关的基因表达水平多数发生变化。也就是说,部分与糖尿病发病有关的“坏基因”表达在一定程度上得到纠正,进而减少了患2型糖尿病的风险。

科学运动和合理饮食、规范用药并称为糖尿病治疗的“三驾马车”,但不是所有糖尿病患者都适合运动锻炼。比如血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者、合并急性感染的患者、有酮症酸中毒者、心力衰竭心律失常者、严重糖尿病肾病患者、严重眼底病变及新生血栓患者。这里要提醒大家,高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。所以,一定要按医嘱进行科学运动。 (综合)