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[运动降糖] 适合糖尿病人群的运动类型

2016-04-15| 有:  位盆友前来围观

简介: 为了保证降糖效果,专家推荐糖尿病患者在能力许可的情况下选择全面、平衡的运动,最好包括有氧运动、力量练习、柔韧练习和平衡练习等四种类型的运动。

  糖尿病是中老年人常见慢性病,随着生活水平提高,发病年龄逐渐低龄化。除了药物治疗和饮食控制,坚持科学的健身是辅助治疗糖尿病的有效方法。

  为了保证降糖效果,专家推荐糖尿病患者在能力许可的情况下选择全面、平衡的运动,最好包括有氧运动、力量练习、柔韧练习和平衡练习等四种类型的运动。有氧运动应该是全身性的,能调动大肌肉群的持续、中等及以下强度的周期性运动,再辅以适当的小强度的力量及一定的柔韧性和平衡能力练习。

  

适合糖尿病人群的运动类型

  曾经的糖尿病患者、著名的广告模特盛瑞玲(李聪实 摄影)

  有氧运动方式有步行、跑步、骑自行车、游泳、划船、滑雪、球类、登山、跳绳、有氧操、广播体操等;中国的传统健身运动——太极拳、八段锦、扭秧歌等及新兴的运动——太极柔力球等都是非常好的有氧运动。您可根据自己的病情、年龄、身体素质、兴趣爱好、场地和气候条件等加以选择。选择的运动应该是安全的、可行的,最重要的是有趣。最好能选择几项运动,既能防止一种运动的枯燥,还能活动更多的身体部位。随着健康水平的改善,不要害怕选择新的运动。  

 

适合糖尿病人群的运动类型

   曾经的糖尿病患者、著名的广告模特盛瑞玲(李聪实 摄影)

    问题1:为什么推荐全身性运动?

  答:研究显示,单腿的练习不能改善整个机体的胰岛素敏感性。还有研究显示,在同一个人的体内,训练过的肌肉比未经训练的肌肉葡萄糖转运蛋白4含量高,同时有较高胰岛素刺激的葡萄糖摄取能力。这些都表明运动促进肌肉对葡萄糖摄取的机理是局部性的,不是全身性的。也就是说,只有运动到的肌肉对糖的摄取增加,不运动的肌肉则没有这一作用。因此活动的时候不管选择了哪种运动方式,都要尽量展开手臂、迈开大步、伸展躯干,让更多的肌肉帮您消耗糖。

  问题2:消瘦的2型糖尿病患者要不要运动?

  答:要。糖尿病患者消瘦的原因是因为细胞上的“锁”生锈了(胰岛素抵抗),或缺乏“钥匙”(胰岛素分泌减少)无法开门,因此糖难以进入细胞为机体供能,而是随尿排出体外了,细胞只有分解脂肪获取能量,从而造成消瘦。因此消瘦并不是因为能量消耗多造成的,而是糖浪费过多引起的。也就是说,吃再多的糖也没有用,吃得越多,在血中堆积越多,浪费也越多。运动却可以使细胞打开门,让更多的糖进入细胞供能,同时血糖下降,细胞不缺乏能量,自然可以少分解脂肪,而运动特别是力量练习可以增加消瘦者的肌肉,使肌肉更加结实,从而增加糖的储备容量,血糖更容易下降。当然,,在运动治疗过程中,运动要与饮食和药物治疗相互协调。(广西体育运动创伤专科医院  李霞)