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[运动降糖] 糖友如何评估运动效果?怎样量化运动?

2016-11-22| 有:  位盆友前来围观

简介: 糖尿病病友运动好处多,可以增加机体对葡萄糖的利用,改善胰岛素的敏感性,减少葡萄糖在肝脏的产生,减轻胰岛素抵抗的程度,从而更好地控制血糖。
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众所周知,糖尿病病友运动好处多,可以增加机体对葡萄糖的利用,改善胰岛素的敏感性,减少葡萄糖在肝脏的产生,减轻胰岛素抵抗的程度,从而更好地控制血糖。如何评估你的运动是否达到降血糖的效果呢,答案就是测血糖!
 
为自己做一张表
 
为了很好地评估运动效果,糖尿病病友需要为自己做一个表单,包括:每次运动前后的血糖值、心率、运动时间、运动形式都要一一记录下来,这样有利于评估运动效果,必要时调整运动治疗方案。
 
在实践中摸索,在实践中调整,相信加上运动的力量,你的血糖会控制得越来越好!
 
运动安全第一,谨防低血糖
 
糖尿病病友运动是为了降血糖,但一定要注意预防低血糖的发生,需要加强血糖监测。
 
运动前测血糖预防低血糖:如果运动前血糖在4.4~5.5mmol/L之间 ,应进食碳水化合物后再运动,否则运动过程中极易发生低血糖。若血糖大于13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动;若血糖大于16.7 mmol/L,但未出现酮体,应谨慎运动。对于运动时间较长的运动,在运动过程中每隔30分钟监测一次血糖,可以及时发现低血糖。
 
运动后测血糖:糖尿病病友做完整理运动后即可监测血糖,饮水不会影响血糖结果。如果运动后血糖几乎没有变化,说明应该加大运动量;如果运动后出现了低血糖反应,说明运动量过大。
 
警惕迟发性低血糖:对于运动量较大、运动时间较长者,应警惕迟发性低血糖的发生,即在排除药物影响后,运动后数小时发生的低血糖。在这种情况下,需要加强血糖监测。一般而言,大运动量后,应注意监测运动24小时后的血糖。
 
对于血糖稳定,且运动量相对固定者,则无需每次运动前后均监测血糖,但如果出现心慌、出汗等低血糖症状时,应立即停止运动,监测血糖并采取急救措施。